Home > food, nutrition > 6 خطوات لحساب وزنك المثالي و الوصول اليه

6 خطوات لحساب وزنك المثالي و الوصول اليه


تنتشر على الانترنت ملايين الطرق التي ارى كثير منها خاطئ لحساب الوزن المثالي و كيفية الوصول اليه ، بناء على تجربتي و قراءاتي هناك طريقة اكثر دقة و اكثر صحية للوصول الى وزنك المثالي ، اليك الخطوات التي يجب ان تتبعها

  • حساب معدل الحرق اليومي و هو كمية السعرات الحرارية المطلوبة لاستمرار جسمك في العمل الوظيفي بدون اي مدهود اضافي اي انه انت في حالة الراحة او الجلوس المستمر

هناك عدة ادوات موجودة اونلاين و لكن افضلهم هو هذا الموقع

http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

كل ما عليك هو ادخل سنك و طولك و وزنك لتحصل على كمية السعرات الحرارية المطلوبة

  • حساب كامل السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم و التي تتضمن العمل و التدريب ، هناك معادلات معروفة يمكن استعمالها و افضل اداة تستعملها هي الموجودة في هذا الموقع

http://iifym.com/tdee-calculator/

و هي تتيح لك حساب كامل السعرات الحرارية التي تحرق في اليوم

– حساب تصنيف كتلة الجسم او ال BMI

وهو يمثل كمية الدهون الموجودة في الجسم و عليه يمكن تحديد الوزن المثالي للجسم

افضل اداة هي من الموقع http://iifym.com/tdee-calculator/

  • الان تم حساب الارقام اعلاه و اصبحت تعرف الوزن المثالي ، الان قم بطرح 500 كالوري من ال

TDEE

 و طرح هذه القيمة يساعدك في انتقاص الوزن بمعدل نصف كيلو اسبوعيا و اطرح 1000 كالوري لانقاصه بمعدل كيلو في الاسبوع

المهم انه لا تقوم بانقاص السعرات الحرارية اقل من القيمة التي في ال الخطوة الاولى بناء على ال

BMR

لانه انقاصها اقل من ذلك يضر الجسم و يقلل الحرق

  • قم باتباع حمية غذائية تتغذى فيها بمعدل 1 جرام بروتين لكل كيلو جرام و لا تتعدى 150 جرام بروتين يوميا و قم باستهلاك 5-6 جرام من الدهون الصحية و الغير مشبعة و قم بالحصول على باقي السعرات من الكربوهيدرات مع تجنب الكربوهيدرات السريعة كالسكر و المانجو و الاناناس و ما شابه
  • لا تقم بحذف اي عنصر عذائي فالدهون و الكربوهيدرات مهمة للجسم و لكن قم باستخدام انواع صحية من الدهون كالسمك و زيت الزيتون و زيت جوز الهند و الكربوهيدرات مثل الرز و المكرونة و الحبوب الكاملة و البقوليات و الشوفان
  1. No comments yet.
  1. No trackbacks yet.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: